Jakarta –

Artis Hollywood kerap memiliki bentuk tubuh yang menjadi idaman banyak orang. Pernah nggak terpikir food regimen seperti apa yang dijalani artis-artis tersebut untuk memiliki tubuh yang splendid?

Salah satu metode food regimen yang digandrungi banyak artis Hollywood adalah food regimen DASH. Metode food regimen ini dilakukan sejumlah artis papan atas seperti Jessica Simpson dan Jennifer Hudson.

Selain ampuh memangkas berat badan, food regimen DASH juga disebut bisa menurunkan darah tinggi atau hipertensi. Karena itu, banyak pakar yang mengklaim food regimen DASH lebih efektif dibanding food regimen mediterranian yang sering dipandang sebagai standar emas nutrisi.

Sebenarnya apa sih food regimen DASH itu? Bagaimana cara melakukannya?

Apa Itu Weight loss program DASH?

Dilansir dari Mayo Clinic, DASH adalah singkatan dari Dietary Approaches to Cease Hypertension. Sesuai namanya, food regimen ini direkomendasikan untuk pengidap darah tinggi karena dapat membantu mengotrol tekanan darah.

Lebih lanjut, sebuah penelitian mengungkapkan food regimen DASH mampu menurunkan tekanan darah hanya dalam 2 minggu saja. Tak hanya itu, food regimen DASH juga terbukti efektif menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah, yang mana juga menjadi salah satu faktor pemicu penyakit jantung dan stroke.

Bagaimana Cara Melakukannya?

Weight loss program DASH dilakukan dengan cara mengonsumsi makanan yang kaya akan potasium, kalsium, dan magnesium yang dapat membantu mengendalikan tekanan darah. Weight loss program ini juga mengharuskan Anda untuk membatasi makanan tinggi natrium, lemak jenuh, dan gula tambahan.

Adapun jenis makanan yang umumnya dikonsumsi dalam food regimen DASH antara lain sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, produk susu rendah lemak atau bebas lemak, daging ikan, dan unggas.

Berikut contoh porsi yang direkomendasikan untuk food regimen DASH:

  • Biji padi-padian 6-8 porsi sehari (1 potong roti, 28 gram sereal kering, atau 1/2 cangkir sereal, nasi, pasta matang per porsi)
  • Sayuran 4-5 porsi sehari (1 cangkir sayuran hijau mentah, 1/2 cangkir sayuran mentah atau matang, atau 1/2 cangkir jus sayuran per porsi)
  • Buah-buahan 4-5 porsi sehari (1 buah berukuran sedang, 1/2 cangkir buah segar, beku, atau kalengan, atau 1/2 cangkir jus buah per porsi)
  • Produk susu rendah lemak atau bebas lemak 2-3 sehari (1 cangkir susu atau yogurt, atau 42 gram keju per porsi)
  • Daging ikan dan unggas tanpa lemak 6 porsi atau kurang sehari (28 gram daging, atau 1 butir telur per porsi)
  • Kacang-kacangan dan biji-bijian 4-5 porsi seminggu (1/3 cangkir kacang, 2 sendok makan selai kacang, 2 sendok makan biji-bijian, atau 1/2 cangkir kacang polong matang per porsi)
  • Minyak dan lemak 2-3 porsi sehari (1 sendok teh margarin, 1 sendok teh minyak sayur, 1 sendok makan mayones, atau 2 sendok makan saus salad per porsi)
  • Makanan manis dan gula tambahan 5 porsi atau kurang seminggu (1 sendok makan gula, jeli atau selai, 1/2 cangkir es krim, atau cangkir lemon per porsi)

Simak Video “Punya Resolusi Weight loss program di Tahun 2023? Simak Suggestions Suksesnya“
[Gambas:Video 20detik]
(ath/vyp)