Tag: Turunkan

Terbukti Lewat Studi, 5 Bahan Ini Terbukti Bisa Bantu Turunkan Kolesterol

December 16, 2023 / admin / 0 Comments

Jakarta –

Sudah menjadi rahasia umum, jika kolesterol jahat atau low-density lipoprotein (LDL) berlebih dalam tubuh dapat mengancam kesehatan tubuh. Kadar kolesterol yang tinggi bisa meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit kardiovaskular.

Kolesterol jahat dapat menumpuk di arteri, menghalangi aliran darah ke jantung yang berpotensi menyebabkan serangan jantung atau stroke.Selain itu, kini bukan hanya orang dewasa, usia remaja bahkan anak-anak pun bisa memiliki kadar kolesterol tinggi.

Namun tak perlu cemas selain pengobatan dan perubahan gaya hidup, ternyata natural tertentu bisa membantu menurunkan kolesterol. Dikutip dari Medical Information Immediately, inilah beberapa natural alami yang terbukti dapat mengurangi kadar kolesterol dalam darah.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

1. Kemangi

Kemangi yang memiliki citarasa sedikit pedas dan pahit ini bisa membantu mengurangi kadar kolesterol tinggi. Menurut salah satu studi di tahun 2018, kemangi mempengaruhi orang dewasa berusia 40 tahun ke atas dengan gangguan metabolisme.

Selain itu, ditemukan bahwa mengonsumsi dosis yang lebih tinggi berhasil menurunkan kadar kolesterol. Namun, para peneliti mencatat efeknya bersifat jangka pendek.

2. Jahe

Natural yang sering dimanfaatkan sebagian besar orang ini, telah lama dipercaya bisa mengatasi beberapa keluhan dalam tubuh. Salah satu manfaatnya yakni bisa membantu menurunkan kolesterol jahat.

Studi menunjukkan bahwa jahe kurang dari dua gram per hari, mampu menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol LDL.

3. Kunyit

Tak hanya biasa digunakan sebagai bumbu masakan, kunyit juga kerap dimanfaatkan dalam pengobatan tradisional. Bahkan natural yang memiliki warna kuning khas ini juga bisa menurunkan risiko seseorang terkena penyakit kardiovaskular.

Pada sebuah studi 2017, para peneliti menemukan bahwa kunyit dan kurkumin dapat melindungi pasien yang berisiko terkena penyakit kardiovaskular dengan meningkatkan kadar lemak serum.

4. Rosemary

Rosemary terbukti memiliki beberapa efek positif pada kadar kolesterol seseorang. Menurut penelitian 2014, orang yang setiap hari mengonsumsi 2,5 atau 10 gram bubuk rosemary mengalami penurunan kadar kolesterol whole.

Bahkan peneliti tersebut menyarankan untuk mengonsumsi rosemary, karena bisa mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan kondisi kronis lainnya.

5. Fenugreek

Sebuah studi menunjukkan, fenugreek dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Bahkan di tahun 2020, para peneliti menemukan bukti penggunaan natural ini bisa membantu menurunkan kadar kolesterol pada penderita diabetes.

Simak Video “Suggestions dari Dokter untuk Pengidap Kolesterol Agar Aman Jalankan Puasa“
[Gambas:Video 20detik]
(kna/kna)

Terbukti Lewat Studi, 5 Makanan Ini Bisa Turunkan Risiko Diabetes

November 26, 2023 / admin / 0 Comments

Jakarta –

Diabetes melitus adalah penyakit paling mematikan ketiga di Indonesia setelah stroke dan jantung. Diperkirakan, jumlah pengidap diabetes di Indonesia mencapai 30 juta orang pada 2030, mengacu pada laman resmi Kementerian Kesehatan RI.

Penyakit ini terjadi ketika gula menumpuk di dalam darah akibat masalah pada produksi hormon insulin. Diabetes tidak bisa disembuhkan, tetapi dapat dikendalikan agar tidak kemudian memicu komplikasi yang dapat berujung pada kematian.

Meskipun demikian, penelitian menunjukkan bahwa seseorang dapat menurunkan risiko terkena diabetes dengan memilih makanan tertentu. Dikutip dari The Solar, berikut adalah 5 makanan yang terbukti dapat menurunkan risiko terkena diabetes.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

1. Anggur

Menurut sebuah penelitian, mengonsumsi anggur dapat memangkas peluang terkena diabetes hingga 10 persen. Menurut Pusat Pengendalian dan Perlindungan Penyakit AS (CDC), meningkatkan konsumsi buah adalah salah satu cara untuk mulai mengelola risiko penyakit ini.

Namun, para peneliti menemukan bahwa tidak semua buah memiliki manfaat yang sama dalam mengatasi diabetes. Adapun penelitian mereka, yang diterbitkan dalam Korean Journal of Household Medication, melacak kebiasaan makan pada orang dewasa berusia 40 hingga 69 tahun.

Mereka menemukan bahwa makan satu porsi anggur dalam seminggu dapat mengurangi risiko diabetes, tetapi satu porsi buah apa pun dapat meningkatkan risiko sebesar dua persen.

Hojun Yu, dari Rumah Sakit Universitas Nasional Seoul, mengatakan temuan mereka menunjukkan adanya hubungan antara konsumsi buah-buahan tertentu dan risiko terkena diabetes tipe 2.

“Konsumsi anggur yang lebih besar secara signifikan terkait dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah pada kelompok kami. Tetapi jumlah whole konsumsi buah tidak terkait dengan penurunan risiko,” terangnya.

2. Beras cokelat

Mengganti karbohidrat bertepung dengan biji-bijian utuh juga dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes.

Diabetes UK mengatakan bahwa konsumsi roti putih, nasi putih, dan sereal sarapan bergula yang dikenal sebagai karbohidrat olahan dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2.

Namun, biji-bijian utuh seperti beras cokelat, pasta gandum utuh, tepung gandum utuh, roti gandum utuh, dan gandum dikaitkan dengan penurunan risiko.

Satu studi, yang diterbitkan dalam The BMJ, menemukan bahwa mengonsumsi lebih banyak biji-bijian utuh dapat mengurangi risiko secara signifikan.

Dua atau lebih porsi beras cokelat dalam seminggu mengurangi risiko sebesar 12 persen, jika dibandingkan dengan hanya makan satu porsi dalam sebulan.

3. Cabai

Pecinta makanan pedas mungkin sudah mengurangi risiko diabetes tanpa menyadarinya. Pasalnya, capsaicin, senyawa kimia dalam cabai yang memberikan rasa pedas, telah terbukti dapat mengurangi kadar glukosa darah.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Agricultural and Meals Chemistry menunjukkan bahwa bahan kimia tersebut membantu meningkatkan kadar insulin pada tikus diabetes.

Shiqi Zhang, dari Southwest College di Chongqing, Cina, mengatakan, “Cabai menunjukkan efek antiobesitas, antikanker, antidiabetes, serta pereda rasa sakit dan gatal pada hewan dan manusia. Efek-efek ini disebabkan oleh capsaicin, yang merupakan komponen pedas dan aktif secara biologis dari cabai.”

Tak Perlu Food plan Ketat, Ini 5 Cara Aman Turunkan Berat Badan dengan Cepat

November 25, 2023 / admin / 0 Comments

Jakarta –

Tidak jarang sebagian besar orang rela melakukan weight loss plan ketat untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Namun tindakan gegabah tersebut terkadang justru membawa dampak buruk bagi kesehatan tubuh.

Menjaga berat badan tetap superb membutuhkan perubahan yang bisa bertahan dalam jangka panjang. Oleh karena itu, mempertimbangkan kembali beberapa pola makan dan gaya hidup menjadi kunci penurunan berat badan dengan cepat.

Dikutip dari Healthcom, inilah cara tepat untuk menurunkan berat badan dengan aman.

1. Batasi makanan olahan

Membatasi makanan olahan seperti makanan cepat saji, gula tambahan, dan produk tinggi natrium dapat menurunkan BB dengan hasil yang lebih cepat. Umumnya makanan olahan mengemas lebih banyak kalori yang menciptakan surplus sehingga mengganggu penurunan berat badan. Gantilah produk olahan dengan makanan yang kaya akan nutrisi.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

2. Konsumsi lebih banyak sayur

Sayuran menjadi salah satu makanan rendah karbohidrat yang mengandung serat, air, dan juga nutrisi. Menurut penelitian, mengonsumsi tiga porsi sayuran setiap harinya dapat memaksimalkan penurunan berat badan. Cobalah mencampur berbagai jenis sayuran untuk mendapatkan lebih banyak nutrisi dan antioksidan.

3. Minum air putih

Seseorang tidak harus menghentikan kebiasaan minum kopi untuk menurunkan dan mempertahan berat badan. Namun setelah satu atau dua cangkir kopi, konsumsilah banyak air putih.

Asupan air yang dibutuhkan tubuh bervariasi, tergantung berat badan dan tingkat aktivitas yang dilakukan. Untuk mencegah kebosanan, tambahkan beberapa bahan alami ke dalamnya seperti jeruk, mint segar, mentimun dan juga jahe.

4. Rutin berolahraga

Selain weight loss plan, aktivitas fisik juga menjadi bagian penting dalam penurunan berat badan. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menyarankan untuk berolahraga selama 150 menit setiap minggunya.

Selain menurunkan berat badan, aktivitas fisik juga bermanfaat untuk membangun otot yang kuat, menambah energi, mengurangi risiko terkena penyakit, serta mengurangi kecemasan dan depresi.

5. Mengubah kebiasaan makan

Alih-alih mengonsumsi makanan dengan porsi besar, cobalah untuk mengubah kebiasaan tersebut dengan menyiapkan camilan sehat di tengah hari. Selain itu hentikan kebiasaan makan sambil menonton TV untuk menghindari makan berlebihan secara tidak sadar.

Simak Video “Suggestions Menurunkan Berat Badan ala Ade Rai“
[Gambas:Video 20detik]
(kna/kna)

10 Camilan Malam yang Sehat, Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

November 14, 2023 / admin / 0 Comments

Jakarta –

Saat sedang weight-reduction plan, godaan untuk makan di malam hari kerap menjadi tantangan yang sulit untuk dilawan. Banyak orang yang menahan rasa lapar tersebut karena takut berat badannya naik akibat ngemil di malam hari.

Padahal, perut yang kenyang bisa membuat tidur menjadi lebih nyaman dan nyenyak. Dikutip dari Healthline, perut yang kelaparan dapat memengaruhi waktu dan kualitas tidur. Riset menunjukkan orang yang kurang tidur memiliki kecenderungan untuk mengonsumsi makanan yang tinggi kalori sehingga berujung pada peningkatan berat badan.

Namun, bukan berarti seseorang bisa ngemil seenaknya sebelum tidur. Nutrisi yang terkandung dalam camilan malam harus diperhatikan, terutama bagi mereka yang sedang berusaha untuk weight-reduction plan demi menurunkan berat badan.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Buat yang sering merasa lapar di malam hari tapi takut berat badan naik, berikut 10 rekomendasi camilan malam yang sehat dan bahkan bisa membantu menurunkan berat badan.

1. Greek Yogurt

Greek yogurt adalah salah satu jenis yogurt terbaik karena memiliki kandungan protein tinggi dan rendah lemak. Protein yang ada dalam greek yogurt dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama sekaligus membantu pembentukan otot saat sedang tidur.

Riset yang dipublikasikan di American Journal of Physiology mengungkapkan mengonsumsi protein sebelum tidur dapat merangsang sintesis protein yang bisa memperbaiki dan membantu pembentukan otot tubuh. Di saat yang bersamaan, protein rendah lemak yang ada dalam greek yogurt juga membantu membakar lemak yang ada dalam tubuh.

2. Buah Cherry

Buah cherry tidak hanya memuaskan keinginan untuk ngemil makanan manis, tapi juga bisa membantu tidur menjadi lebih nyenyak. Dikutip dari Cleveland Clinic, buah cherry adalah sumber alami melatonin, yakni hormon yang mengatur siklus tidur. Selain itu, buah cherry juga kaya akan antioksidan yang bisa membantu meredakan peradangan dalam tubuh.

3. Roti Gandum dan Selai Kacang

Roti gandum dan selai kacang adalah camilan lezat yang praktis untuk dikonsumsi kapan saja, terutama di malam hari. Selai kacang mengandung senyawa bernama tryptophan. Dikutip dari Medline Plus, tryptophan adalah senyawa asam amino yang dapat membantu tidur lebih nyenyak.

Manfaat tryptophan dalam selai kacang juga akan semakin efektif jika dipadukan dengan roti gandum. Pasalnya, roti gandum memiliki kandungan vitamin B yang membantu proses penyerapan tryptophan oleh tubuh.

4. Pisang

Manfaat pisang untuk weight-reduction plan memang sudah sejak lama dikenal. Karena itu, tak heran jika pisang menjadi salah satu camilan malam yang sehat dan dapat membantu menurunkan berat badan.

Sama seperti selai kacang, pisang juga mengandung tryptophan yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, pisang juga memiliki kalori yang cukup untuk membuat tubuh merasa kenyang saat tidur.

5. Kacang Almond

Lagi ingin ngemil yang asin-asin sebelum tidur? Kacang almond bisa jadi camilan yang menyehatkan untuk memuaskan hasrat tersebut.

Dikutip dari Eat This, Not That!, kacang almond mengandung protein yang bisa membantu proses perbaikan dan pembentukan otot saat sedang tidur. Tak hanya itu, kandungan serat yang ada dalam kacang almond juga bisa membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Plus, kacang almond merupakan makanan superfood yang bisa membantu mempercepat proses pembakaran lemak dalam tubuh.

6. Susu Coklat

Tidak semua susu coklat membuat berat badan meningkat. Susu coklat yang rendah lemak malah baik dikonsumsi sebelum tidur karena dapat membantu menurunkan berat badan.

Dikutip dari WebMD, kandungan kalsium yang ada dalam susu coklat dapat membantu menghancurkan lemak tubuh. Vitamin D yang terkandung di susu coklat juga membantu tubuh menyerap nutrisi secara lebih efisien.

Selain itu, susu coklat juga cocok diminum untuk memulihkan kondisi tubuh setelah berolahraga di malam hari. Tapi perlu diingat, pilihlah susu coklat yang rendah lemak dan kandungan gulanya sedikit.

7. Telur Rebus

Telur adalah sumber protein yang mudah untuk didapat. Karenanya, telur bisa diolah menjadi camilan malam yang sehat dan dapat diolah kapan saja.

Caranya pun cukup gampang. Tinggal rebus beberapa butir telur lalu simpan di kulkas. Telur rebus dapat bertahan hingga 7 hari di dalam kulkas, membuatnya menjadi camilan malam yang siap disantap kapan saja.

8. Cottage Cheese

Cottage cheese atau keju cottage adalah jenis keju berbentuk dadih. Keju ini dibuat dengan menambahkan asam seperti cuka atau lemon pada susu pasteurisasi dalam keadaan hangat.

Dikutip dari Healthline, keju cottage mengandung beragam nutrisi seperti protein, vitamin B, kalsium, selenium, dan fosfor. Zat-zat tersebut tak hanya dapat membantu menurunkan berat, tapi juga membentuk otot, mencegah gula darah tinggi, menyeimbangkan hormon tiroid, dan masih banyak lagi.

9. Oatmeal

Oatmeal kerap menjadi menu sarapan andalan bagi orang-orang yang sedang weight-reduction plan. Namun karena mudah dibuat, oatmeal juga jadi camilan untuk disantap sebelum tidur.

Karbohidrat yang ada dalam oatmeal dapat merangsang tubuh untuk memproduksi hormon serotonin. Hormon ini berperan dalam menurunkan tingkat stres dan membuat pikiran menjadi lebih rileks sehingga lebih mudah tertidur.

10. Buah Beri

Buah beri-berian, seperti stroberi, blueberi, blackberi, dan raspberi, mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Selain itu, buah beri kaya akan serat yang dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama, bahkan saat tidur. Alhasil, tidur menjadi lebih nyenyak karena tidak terbangun di malam hari akibat perut yang kelaparan.

Cukup simpan buah beri di freezer agar bisa dimakan kapan saja. Buah-buah tersebut juga bisa diolah menjadi smoothie atau dicampur dengan camilan sehat lainnya seperti pisang atau susu coklat.

Simak Video “Hal-hal yang Perlu Diperhatikan saat Memanaskan Ulang Makanan“
[Gambas:Video 20detik]
(ath/kna)

6 Makanan Lezat Ini Ternyata Ampuh Turunkan Kolesterol Secara Alami

October 31, 2023 / admin / 0 Comments

Jakarta –

Kadar Low Density Lipoprotein (LDL), yang sering dikenal sebagai kolesterol ‘jahat’ yang berlebih dalam darah dapat meningkatkan risiko penyakit jantung melalui pembentukan plak dalam arteri.

Untuk mengurangi risiko terkena penyakit jantung, penting untuk menjaga kadar kolesterol yang sehat. Salah satu caranya adalah dengan melakukan perubahan pola makan dengan mengonsumsi makanan yang menyehatkan jantung. Dengan itu, seseorang dapat mempertahankan kadar kolesterol yang perfect.

Dikutip dari Well being, berikut adalah 6 makanan terbaik untuk bantu menurunkan kolesterol:

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

1. Oat dan gandum

Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi oat atau gandum secara teratur dapat secara signifikan mengurangi faktor risiko penyakit jantung, sekaligus menurunkan kadar kolesterol complete dan LDL yang tinggi.

Oat dan dedak gandum (oat bran) merupakan sumber terkonsentrasi serat larut yang disebut beta-glukan, yang membantu menurunkan kolesterol dengan mencegah penyerapan kolesterol di saluran pencernaan dan meningkatkan ekskresi kolesterol melalui tinja.

2. Kacang almond

Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber serat larut yang kaya dan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jika dikonsumsi secara rutin.

Kacang almond adalah jenis kacang populer yang secara konsisten dikaitkan dengan manfaat kesehatan jantung, termasuk penurunan kadar kolesterol. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa menambahkan kacang almond ke dalam menu makanan merupakan cara yang mudah dan efektif untuk meningkatkan dan melindungi kesehatan jantung.

3. Buah beri

Buah-buah beri, seperti bluberi, stoberi, cranberi, rasberi, dan blackberi merupakan sumber serat dan nutrisi yang sangat baik untuk jantung. Senyawa antioksidan flavonoid yang terkandung dalam buah beri juga berfungsi untuk mencegah peradangan.

Sebuah tinjauan pada 2018 menemukan bahwa asupan buah beri dikaitkan dengan penurunan kolesterol complete, kolesterol LDL, trigliserida, dan tekanan darah, serta peningkatan kadar kolesterol HDL

Selain menurunkan kadar kolesterol, buah beri dapat membantu mencegah penyakit jantung dengan mengurangi peradangan, meningkatkan fungsi arteri, dan mencegah kerusakan sel.

Weight-reduction plan 7 Hari Dapat Turunkan Berat Badan Hingga 15 Kg, Apakah Bisa?

October 22, 2023 / admin / 0 Comments

Jakarta –

Weight-reduction plan merupakan salah satu cara yang banyak dilakukan masyarakat untuk menurunkan berat badan. Namun, sebagian orang sering tidak sabar dan ingin cepat-cepat kurus dalam waktu cepat.

Sebab, mereka percaya dengan melakukan weight-reduction plan ekstrim dapat menurunkan badan secara cepat. Dalam sejumlah kasus, beberapa orang dapat menurunkan berat badan hingga 15 kg dalam waktu 7 hari.

Lantas, apakah bisa weight-reduction plan 7 hari mampu menurunkan berat badan hingga 15 kg? Simak pembahasannya secara lengkap di bawah ini.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Apakah Bisa Weight-reduction plan 7 Hari Turun 15 Kg?

Sebagian orang yakin dan percaya diri kalau mampu menurunkan berat badan hingga 15 kg dalam waktu 7 hari. Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar program weight-reduction plan tersebut berhasil.

Mengutip laman Vinmec Worldwide Hospital, perlu diingat bahwa program weight-reduction plan dapat dipengaruhi oleh sejumlah faktor, mulai dari pola makan, gaya hidup, istirahat yang cukup, hingga tingkat stres.

Menurunkan berat badan hingga 15 kg merupakan goal yang baik dalam program weight-reduction plan. Tetapi, hal tersebut tak bisa terjadi dalam waktu cepat, karena faktor-faktor di atas dapat mempengaruhi proses penurunan berat badan.

Dibutuhkan juga kombinasi strategi weight-reduction plan yang pas agar bisa menurunkan berat badan hingga 15 kg dalam seminggu. Oh ya, kesabaran dan ketekunan juga dilatih selama program weight-reduction plan berlangsung, apakah benar-benar serius atau tidak.

Ideas Weight-reduction plan Sehat

Menurunkan berat badan hingga 15 kg bukanlah hal yang mustahil. Namun, detikers juga harus memperhatikan beberapa faktor yang dapat mempengaruhi program weight-reduction plan.

Tapi yang terpenting, saat ini kamu sudah berniat untuk menurunkan berat badan dan serius menjalani program weight-reduction plan. Bukan tidak mungkin berat badan bisa berkurang secara cepat karena sudah menerapkan suggestions weight-reduction plan sehat.

Lantas, apa saja suggestions weight-reduction plan sehat tersebut? Dikutip dari Healthline, berikut sejumlah tipsnya:

1. Makan yang Teratur

Ideas weight-reduction plan sehat yang pertama adalah makan teratur. Ingat, weight-reduction plan bukan berarti detikers tidak mengkonsumsi makanan hingga seharian demi menurunkan berat badan, tapi hanya saja porsinya diatur dan tidak sembarangan.

Sebagai contoh, jika kamu setiap hari sarapan pukul 8 pagi, maka usahakan sarapan selanjutnya tepat di jam yang sama. Hal ini juga berlaku saat jam makan siang dan malam.

Sebab, pola makan yang tidak teratur justru dapat mempengaruhi kadar insulin atau gula darah. So, jangan sampai telat makan, ya. Apalagi sama sekali tidak makan.

2. Hindari Lemak Jenuh Saat Sarapan

Sebaiknya hindari mengkonsumsi lemak jenuh ketika sarapan. Soalnya, mengkonsumsi terlalu banyak lemak jenuh justru membuatmu akan lebih cepat lapar dan lelah.

Ketika rasa lapar sulit dikontrol, hal ini memicu kamu untuk ngemil atau makan-makanan lainnya. Alhasil, program weight-reduction plan detikers jadi gagal.

3. Tetap Terhidrasi

Walau porsi makanan harus dikurangi, namun tubuh detikers harus tetap terhidrasi dengan rutin minum air putih. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa minum air putih dapat menurunkan berat badan, mempertahankan berat badan excellent, hingga meningkatkan pembakaran kalori.

Lalu, minum air putih sebelum makan dapat mengurangi nafsu makan sekaligus menjaga asupan kalori selama makan bagi orang dewasa. Lalu, orang yang banyak minum air putih terbukti mengkonsumsi 200 kalori lebih sedikit per hari.

4. Rutin Olahraga

Selain menjaga pola makan, usahakan untuk selalu rutin olahraga agar program weight-reduction plan hasilnya maksimal. Selain membuat tubuh sehat dan bugar, olahraga juga dapat membakar kalori berlebih yang tidak dapat hilang dengan hanya weight-reduction plan saja.

5. Istirahat yang Cukup

Sebagian orang masih belum sadar kalau istirahat yang cukup dapat mempengaruhi program weight-reduction plan. Sebuah studi mengungkapkan bahwa 55% orang yang kurang tidur lebih rentan mengalami obesitas jika dibandingkan dengan orang yang punya waktu istirahat cukup.

Selain itu, orang yang kurang istirahat lebih mudah mengalami fluktuasi harian hormon nafsu makan. Hal tersebut dapat mempengaruhi nafsu makan menjadi buruk. Oleh sebab itu, usahakan untuk istirahat yang cukup di malam hari agar program weight-reduction plan maksimal.

Nah, itu dia pembahasan mengenai apakah weight-reduction plan 7 hari dapat menurunkan berat badan 15 kg beserta suggestions weight-reduction plan sehat. Semoga artikel ini dapat membantu detikers!

Simak Video “Ideas Menurunkan Berat Badan ala Ade Rai“
[Gambas:Video 20detik]
(ilf/fds)

Nggak Pakai Obat! 5 Minuman Ini Bisa Dicoba buat Turunkan Kolesterol Secara Alami

October 14, 2023 / admin / 0 Comments

Jakarta –

Kolesterol tinggi merupakan faktor risiko penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya. Meskipun kolesterol adalah zat yang diperlukan tubuh, terlalu banyak kolesterol ‘jahat’atau LDL (low-density lipoprotein) dalam darah dapat memicu masalah serius.

Untuk menurunkan kolesterol tinggi, kebanyakan orang berfokus pada jenis makanan yang dikonsumsi. Padahal, minuman juga dapat berperan penting dalam menurunkan kolesterol, lho. Dikutip dari Medical Information At this time, berikut minuman-minuman yang diyakini dapat membantu mengurangi dan mengelola kadar kolesterol:

1. Teh hijau

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Teh hijau mengandung katekin dan senyawa antioksidan lain yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan kolesterol complete.

Dalam sebuah studi pada 2015, para ilmuwan memberi tikus minum air yang mengandung katekin dan epigallocatechin gallate, antioksidan lain yang bermanfaat dalam teh hijau.

Setelah 56 hari, para ilmuwan melihat kadar kolesterol dan LDL ‘jahat’ berkurang sekitar 14,4 persen dan 30,4 persen pada dua kelompok tikus yang menjalani eating regimen tinggi kolesterol. Namun, penelitian pada manusia lebih lanjut diperlukan untuk menyelidiki hal ini lebih lanjut.

2. Susu kedelai

Kedelai mengandung lemak jenuh yang rendah. Mengganti krim atau produk susu tinggi lemak dengan susu atau krimer kedelai dapat membantu mengurangi atau mengelola kadar kolesterol. Adapun kedelai lebih baik dikonsumsi dalam bentuk utuh dan diproses secara minimal dengan sedikit atau tanpa tambahan gula, garam, dan lemak.

3. Minuman oat

Oat mengandung beta-glukan, yang menciptakan zat seperti gel di usus dan berinteraksi dengan garam empedu, yang dapat menghambat penyerapan kolesterol dan membantu mengurangi kadar kolesterol.

Sebuah tinjauan pada 2018 menemukan bahwa minuman oat, seperti susu oat, dapat menurunkan kolesterol secara lebih konsisten daripada produk oat semi-padat atau padat. Segelas susu oat berukuran 250 ml dapat memberikan 1 g beta-glukan.

Simak Video “Faktor Risiko Penyakit Jantung yang Bisa Diubah dan Tidak“
[Gambas:Video 20detik]

Nggak Bakal Bikin Tersiksa! Ini 6 Cara Turunkan BB Tanpa Food regimen dan Olahraga

October 8, 2023 / admin / 0 Comments

Jakarta –

Memiliki tubuh langsing merupakan idaman banyak orang. Namun, melakukan weight loss program dan menyusun rencana olahraga bukanlah hal yang mudah. Tak jarang, seseorang putus asa dalam prosesnya sehingga berujung gagal menurunkan BB.

Jangan khawatir, memangkas BB nggak selamanya harus dengan cata yang sulit dan menyiksa. Ada lho cara efektif yang bisa membantu pangkas BB ‘tanpa usaha’ dan mencegah kenaikan BB setelahnya. Alhasil, tubuh bisa langsing tanpa disadari.

Dikutip dari Healthline, berikut adalah 6 cara terbukti pangkas BB tanpa weight loss program dan olahraga.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

1. Mengunyah dengan seksama dan perlahan-lahan

Otak memerlukan waktu untuk memproses apakah tubuh sudah kenyang.

Mengunyah makanan dengan perlahan-lahan membuat seseorang makan lebih lambat. Hal ini dikaitkan dengan penurunan jumlah makanan, peningkatan rasa kenyang, dan ukuran porsi yang lebih kecil.

Seberapa cepat seseorang makan juga dapat mepengaruhi berat badan. Berdasarkan database dari Nationwide Institutes of Well being, sebuah tinjauan terhadap delapan penelitian melaporkan bahwa orang yang tidak makan dengan cepat memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang jauh lebih rendah dibandingkan dengan pemakan cepat.

Untuk membiasakan diri makan dengan lebih lambat, seseorang dapat menghitung beberapa kali ia mengunyah dalam setiap suapan.

2. Menggunakan piring dengan ukuran lebih kecil untuk makanan berkalori tinggi

Menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu seseorang untuk makan lebih sedikit dengan membuat porsi terlihat lebih besar.

Di sisi lain, piring yang lebih besar dapat membuat porsi makanan terlihat lebih kecil sehingga seseorang akan menambahkan lebih banyak makanan.

Hal ini dapat dimanfaatkan dengan menyajikan makanan yang padat nutrisi dan rendah kalori di piring yang lebih besar dan makanan berkalori tinggi di piring yang lebih kecil.

3. Perbanyak asupan protein

Protein memiliki efek yang kuat pada nafsu makan. Protein dapat meningkatkan rasa kenyang, mengurangi rasa lapar, dan membantu seseorang makan lebih sedikit kalori.

Hal ini dapat terjadi karena protein memengaruhi beberapa hormon yang berperan dalam rasa lapar dan kenyang seperti ghrelin.

Menurut sebuah penelitian terhadap 105 orang, mereka yang lebih banyak mengonsumsi makanan tinggi protein mengalami penurunan berat badan secara signifikan dibandingkan mereka yang mengonsumsi makanan protein dalam jumlah standar.

4. Bawa bekal dari rumah

Memasak makanan sendiri di rumah dapat membantu menurunkan berat badan. Pasalnya, hal ini adalah cara yang baik untuk dapat mengontrol apa yang dikonsumsi seseorang.

Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang menyiapkan lebih banyak makanan di rumah cenderung memiliki berat badan yang lebih rendah dibandingkan mereka yang secara teratur makan di luar atau makan makanan siap saji.

Sebuah studi pada 2017 juga menemukan bahwa perencanaan makan dapat dikaitkan dengan peningkatan kualitas weight loss program dan penurunan risiko obesitas.

Cobalah membeli bahan-bahan makanan yang kaya nutrisi dan bereksperimenlah dengan beberapa resep baru setiap minggunya.

Digandrungi Artis Hollywood, Begini Cara Weight loss program DASH untuk Turunkan Hipertensi

September 10, 2023 / admin / 0 Comments

Jakarta –

Artis Hollywood kerap memiliki bentuk tubuh yang menjadi idaman banyak orang. Pernah nggak terpikir food regimen seperti apa yang dijalani artis-artis tersebut untuk memiliki tubuh yang splendid?

Salah satu metode food regimen yang digandrungi banyak artis Hollywood adalah food regimen DASH. Metode food regimen ini dilakukan sejumlah artis papan atas seperti Jessica Simpson dan Jennifer Hudson.

Selain ampuh memangkas berat badan, food regimen DASH juga disebut bisa menurunkan darah tinggi atau hipertensi. Karena itu, banyak pakar yang mengklaim food regimen DASH lebih efektif dibanding food regimen mediterranian yang sering dipandang sebagai standar emas nutrisi.

Sebenarnya apa sih food regimen DASH itu? Bagaimana cara melakukannya?

Apa Itu Weight loss program DASH?

Dilansir dari Mayo Clinic, DASH adalah singkatan dari Dietary Approaches to Cease Hypertension. Sesuai namanya, food regimen ini direkomendasikan untuk pengidap darah tinggi karena dapat membantu mengotrol tekanan darah.

Lebih lanjut, sebuah penelitian mengungkapkan food regimen DASH mampu menurunkan tekanan darah hanya dalam 2 minggu saja. Tak hanya itu, food regimen DASH juga terbukti efektif menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah, yang mana juga menjadi salah satu faktor pemicu penyakit jantung dan stroke.

Bagaimana Cara Melakukannya?

Weight loss program DASH dilakukan dengan cara mengonsumsi makanan yang kaya akan potasium, kalsium, dan magnesium yang dapat membantu mengendalikan tekanan darah. Weight loss program ini juga mengharuskan Anda untuk membatasi makanan tinggi natrium, lemak jenuh, dan gula tambahan.

Adapun jenis makanan yang umumnya dikonsumsi dalam food regimen DASH antara lain sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, produk susu rendah lemak atau bebas lemak, daging ikan, dan unggas.

Berikut contoh porsi yang direkomendasikan untuk food regimen DASH:

Biji padi-padian 6-8 porsi sehari (1 potong roti, 28 gram sereal kering, atau 1/2 cangkir sereal, nasi, pasta matang per porsi)
Sayuran 4-5 porsi sehari (1 cangkir sayuran hijau mentah, 1/2 cangkir sayuran mentah atau matang, atau 1/2 cangkir jus sayuran per porsi)
Buah-buahan 4-5 porsi sehari (1 buah berukuran sedang, 1/2 cangkir buah segar, beku, atau kalengan, atau 1/2 cangkir jus buah per porsi)
Produk susu rendah lemak atau bebas lemak 2-3 sehari (1 cangkir susu atau yogurt, atau 42 gram keju per porsi)
Daging ikan dan unggas tanpa lemak 6 porsi atau kurang sehari (28 gram daging, atau 1 butir telur per porsi)
Kacang-kacangan dan biji-bijian 4-5 porsi seminggu (1/3 cangkir kacang, 2 sendok makan selai kacang, 2 sendok makan biji-bijian, atau 1/2 cangkir kacang polong matang per porsi)
Minyak dan lemak 2-3 porsi sehari (1 sendok teh margarin, 1 sendok teh minyak sayur, 1 sendok makan mayones, atau 2 sendok makan saus salad per porsi)
Makanan manis dan gula tambahan 5 porsi atau kurang seminggu (1 sendok makan gula, jeli atau selai, 1/2 cangkir es krim, atau cangkir lemon per porsi)

Simak Video “Punya Resolusi Weight loss program di Tahun 2023? Simak Suggestions Suksesnya“
[Gambas:Video 20detik]
(ath/vyp)