Tag: Menurunkan

Jakarta –

Berat badan splendid dapat menurunkan risiko seseorang terserang berbagai penyakit. Oleh karena itu, banyak orang yang ingin mengetahui olahraga yang dapat menurunkan berat badan.

Dikutip dari publikasi ilmiah yang ditulis oleh Yavanisa Safira Rachma dalam eprints Universitas Muhammadiyah Surakarta, pembakaran lemak yang terjadi saat latihan fisik atau olahraga disebabkan oleh peningkatan metabolisme basal, peningkatan lipolisis, peningkatan massa otot serta peningkatan produksi panas sehingga menyebabkan keluarnya keringat dan penurunan berat badan.

Lantas, apa saja olahraga yang dapat menurunkan berat badan? Simak penjelasannya di bawah ini.

Dikutip dari situs Healthline, berikut ini olahraga yang dapat menurunkan berat badan dengan cepat:

1. Excessive-knee working

Excessive-knee working adalah salah satu olahraga latihan kardio. Latihan ini dapat meningkatkan detak jantung sekaligus memperkuat tubuh bagian bawah. Sebagai latihan intensitas tinggi, olahraga ini berfungsi untuk membakar kalori dalam waktu singkat. Kalori yang terbakar dalam 30 menit adalah 240 hingga 355,5.

Untuk melakukan latihan ini, kamu dapat berlari di tempat sambil mengangkat lutut setinggi mungkin. Pompalah lengan ke atas dan ke bawah dengan cepat.

2. Butt kicks

Sama seperti high-knee working, butt kicks juga salah satu latihan kardio. Kamu dapat dengan cepat membakar kalori dalam waktu 30 menit. Kalori yang terbakar dalam 30 menit sejumlah 240 hingga 355,5.

Untuk melakukan latihan ini, berikut ini langkah-langkahnya:

– Angkat satu tumit ke arah pantat
– Ulangi dengan tumit lainnya
– Ganti tumit dengan cepat sambil memompa lengan

3. Mountain climbers

Mountain climbers dapat membakar 240 hingga 355,5 kalori dalam waktu 30 menit. Latihan kardio ini berfungsi untuk melatih seluruh bagian tubuh. Dikarenakan kamu menggunakan seluruh tubuh, kamu akan membakar banyak kalori dengan waktu singkat.

Berikut ini beberapa cara melakukan olahraga ini:

– Mulai dengan posisi plank. Letakkan bahu di atas tangan
– Gunakan otot core. Angkat lutut kanan ke arah dada
– Kembali ke posisi plank. Ulangi dengan lutut kiri
– Ulangi dengan cepat

4. Berenang

Berenang adalah olahraga ringan yang membakar energi sekaligus meningkatkan kekuatan otot, aliran darah, dan kapasitas jantung dan paru-paru. Berenang santai selama 30 menit dapat membakar jumlah kalori sebanyak 198 hingga 294.

Kalori yang terbakar sama dengan jogging selama 30 menit. Namun, berenang tidak terlalu membuat tubuh stres. Hal ini merupakan olahraga yang tepat jika kamu memiliki masalah persendian dan ingin menurunkan berat badan.

5. Bersepeda statis

Bersepeda statis dapat membakar banyak kalori dalam 30 menit, tepatnya 210 hingga 311 kalori. Mulailah dengan pemanasan selama 5 menit dan bergantian antara kecepatan 1 menit dan interval pemulihan selama 2 menit. Dalam skala 0 sampai 10, interval kecepatan harus di antara 7 sampai 9. Interval pemulihan harus berada di angka 5 sampai 6.

6. Lari dash

Secara umum, lari merupakan olahraga pembakar kalori terbaik dan cocok untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Jika kamu tidak memiliki cukup waktu untuk berlari, kamu dapat mempersingkat latihan menjadi lari dash dengan intensitas tinggi.

Kalori yang terbakar ketika melakukan olahraga ini selama 30 menit adalah sekitar 240 hingga 355,5 kalori. Tubuh akan membakar kalori dengan cepat untuk bahan bakar latihan. Sebelum melakukan dash, lakukan pemanasan dengan leaping jacks atau high-knee working.

7. Berjalan kaki

Berjalan kaki merupakan cara paling sederhana untuk membakar kalori di rumah. Kamu dapat melakukannya di sekitar rumah atau halaman belakang rumah. Berjalan kaki dapat membakar 3,1 hingga 4,6 kalori per menit.

8. Berlari

Berlari adalah latihan terbaik untuk membakar kalori, meningkat fleksibilitas, dan meningkatkan daya tahan tubuh. Dikarenakan olahraga ini tidak memerlukan peralatan apa pun, lari dapat dilakukan dimana saja.

Kalori yang dibakar selama berlari adalah 10,8 hingga 16 kalori per menit. Semakin cepat berlari, semakin banyak kalori yang terbakar.

9. Aerobik

Latihan aerobik merupakan salah satu olahraga yang dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Aerobik adalah latihan kardio yang disamarkan sebagai aktivitas rekreasi.

Aerobik merupakan cara yang menyenangkan untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori. Kamu dapat mencoba latihan tari yang populer seperti zumba.

10. Leaping jacks

Leaping jacks adalah latihan kardio dasar yang dapat meningkatkan detak jantung. Latihan ini cocok untuk menurunkan berat badan. Kalori yang terbakar per menit adalah 8 hingga 11,8 kalori.

Untuk melakukan latihan ini, ikuti tahap-tahap berikut:

– Berdiri dengan kedua kaki rapat. Letakkan lengan di samping tubuh
– Lompat dengan kaki dibuka selebar bahu. Angkat lengan di atas kepala. Ulangi seperlunya
– Tergantung intensitasnya, latihan ini dapat menjadi bagian dari pemanasan, latihan HIIT, atau rutinitas umum.

11. Lompat tali

Lompat tali dapat meningkatkan detak jantung dan membakar kalori sambil membangun kekuatan kaki bagian bawah. Selain itu, lompat tali merupakan olahraga yang tidak membutuhkan banyak ruang di rumah. Jumlah kalori yang terbakar per menit adalah 7,6 hingga 9,8 kalori.

12. Angkat beban

Dikutip dari situs Medical Information Right this moment, angkat beban selama 30 menit dapat membakar 90 hingga 126 kalori. Angkat beban yang berat selama 30 menit dapat membakar 180 hingga 252 kalori.

Meski latihan beban biasanya tidak membakar kalori sebanyak kardio, latihan ini memiliki banyak manfaat. Latihan beban lebih efektif daripada latihan kardio dalam membentuk otot. Otot membakar lebih banyak kalori saat istirahat dibandingkan dengan jaringan lain.

Untuk menurunkan berat badan, kamu juga harus melakukan pola hidup sehat. Pastikan untuk selalu mengonsumsi makanan yang bergizi sesuai dengan kalori harian yang harus dipenuhi. Cepat lambatnya penurunan berat badan akan bergantung pada ketekunan menjalankan olahraga dan pola hidup sehat.

Simak Video “KuTips: Kunci Menurunkan dan Menaikkan Berat Badan Ala Ade Rai, Simak Yuk!“
[Gambas:Video 20detik]
(row/row)