Jakarta –
Saat sedang weight-reduction plan, godaan untuk makan di malam hari kerap menjadi tantangan yang sulit untuk dilawan. Banyak orang yang menahan rasa lapar tersebut karena takut berat badannya naik akibat ngemil di malam hari.
Padahal, perut yang kenyang bisa membuat tidur menjadi lebih nyaman dan nyenyak. Dikutip dari Healthline, perut yang kelaparan dapat memengaruhi waktu dan kualitas tidur. Riset menunjukkan orang yang kurang tidur memiliki kecenderungan untuk mengonsumsi makanan yang tinggi kalori sehingga berujung pada peningkatan berat badan.
Namun, bukan berarti seseorang bisa ngemil seenaknya sebelum tidur. Nutrisi yang terkandung dalam camilan malam harus diperhatikan, terutama bagi mereka yang sedang berusaha untuk weight-reduction plan demi menurunkan berat badan.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Buat yang sering merasa lapar di malam hari tapi takut berat badan naik, berikut 10 rekomendasi camilan malam yang sehat dan bahkan bisa membantu menurunkan berat badan.
1. Greek Yogurt
Greek yogurt adalah salah satu jenis yogurt terbaik karena memiliki kandungan protein tinggi dan rendah lemak. Protein yang ada dalam greek yogurt dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama sekaligus membantu pembentukan otot saat sedang tidur.
Riset yang dipublikasikan di American Journal of Physiology mengungkapkan mengonsumsi protein sebelum tidur dapat merangsang sintesis protein yang bisa memperbaiki dan membantu pembentukan otot tubuh. Di saat yang bersamaan, protein rendah lemak yang ada dalam greek yogurt juga membantu membakar lemak yang ada dalam tubuh.
2. Buah Cherry
Buah cherry tidak hanya memuaskan keinginan untuk ngemil makanan manis, tapi juga bisa membantu tidur menjadi lebih nyenyak. Dikutip dari Cleveland Clinic, buah cherry adalah sumber alami melatonin, yakni hormon yang mengatur siklus tidur. Selain itu, buah cherry juga kaya akan antioksidan yang bisa membantu meredakan peradangan dalam tubuh.
3. Roti Gandum dan Selai Kacang
Roti gandum dan selai kacang adalah camilan lezat yang praktis untuk dikonsumsi kapan saja, terutama di malam hari. Selai kacang mengandung senyawa bernama tryptophan. Dikutip dari Medline Plus, tryptophan adalah senyawa asam amino yang dapat membantu tidur lebih nyenyak.
Manfaat tryptophan dalam selai kacang juga akan semakin efektif jika dipadukan dengan roti gandum. Pasalnya, roti gandum memiliki kandungan vitamin B yang membantu proses penyerapan tryptophan oleh tubuh.
4. Pisang
Manfaat pisang untuk weight-reduction plan memang sudah sejak lama dikenal. Karena itu, tak heran jika pisang menjadi salah satu camilan malam yang sehat dan dapat membantu menurunkan berat badan.
Sama seperti selai kacang, pisang juga mengandung tryptophan yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, pisang juga memiliki kalori yang cukup untuk membuat tubuh merasa kenyang saat tidur.
5. Kacang Almond
Lagi ingin ngemil yang asin-asin sebelum tidur? Kacang almond bisa jadi camilan yang menyehatkan untuk memuaskan hasrat tersebut.
Dikutip dari Eat This, Not That!, kacang almond mengandung protein yang bisa membantu proses perbaikan dan pembentukan otot saat sedang tidur. Tak hanya itu, kandungan serat yang ada dalam kacang almond juga bisa membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Plus, kacang almond merupakan makanan superfood yang bisa membantu mempercepat proses pembakaran lemak dalam tubuh.
6. Susu Coklat
Tidak semua susu coklat membuat berat badan meningkat. Susu coklat yang rendah lemak malah baik dikonsumsi sebelum tidur karena dapat membantu menurunkan berat badan.
Dikutip dari WebMD, kandungan kalsium yang ada dalam susu coklat dapat membantu menghancurkan lemak tubuh. Vitamin D yang terkandung di susu coklat juga membantu tubuh menyerap nutrisi secara lebih efisien.
Selain itu, susu coklat juga cocok diminum untuk memulihkan kondisi tubuh setelah berolahraga di malam hari. Tapi perlu diingat, pilihlah susu coklat yang rendah lemak dan kandungan gulanya sedikit.
7. Telur Rebus
Telur adalah sumber protein yang mudah untuk didapat. Karenanya, telur bisa diolah menjadi camilan malam yang sehat dan dapat diolah kapan saja.
Caranya pun cukup gampang. Tinggal rebus beberapa butir telur lalu simpan di kulkas. Telur rebus dapat bertahan hingga 7 hari di dalam kulkas, membuatnya menjadi camilan malam yang siap disantap kapan saja.
8. Cottage Cheese
Cottage cheese atau keju cottage adalah jenis keju berbentuk dadih. Keju ini dibuat dengan menambahkan asam seperti cuka atau lemon pada susu pasteurisasi dalam keadaan hangat.
Dikutip dari Healthline, keju cottage mengandung beragam nutrisi seperti protein, vitamin B, kalsium, selenium, dan fosfor. Zat-zat tersebut tak hanya dapat membantu menurunkan berat, tapi juga membentuk otot, mencegah gula darah tinggi, menyeimbangkan hormon tiroid, dan masih banyak lagi.
9. Oatmeal
Oatmeal kerap menjadi menu sarapan andalan bagi orang-orang yang sedang weight-reduction plan. Namun karena mudah dibuat, oatmeal juga jadi camilan untuk disantap sebelum tidur.
Karbohidrat yang ada dalam oatmeal dapat merangsang tubuh untuk memproduksi hormon serotonin. Hormon ini berperan dalam menurunkan tingkat stres dan membuat pikiran menjadi lebih rileks sehingga lebih mudah tertidur.
10. Buah Beri
Buah beri-berian, seperti stroberi, blueberi, blackberi, dan raspberi, mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Selain itu, buah beri kaya akan serat yang dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama, bahkan saat tidur. Alhasil, tidur menjadi lebih nyenyak karena tidak terbangun di malam hari akibat perut yang kelaparan.
Cukup simpan buah beri di freezer agar bisa dimakan kapan saja. Buah-buah tersebut juga bisa diolah menjadi smoothie atau dicampur dengan camilan sehat lainnya seperti pisang atau susu coklat.
Simak Video “Hal-hal yang Perlu Diperhatikan saat Memanaskan Ulang Makanan“
[Gambas:Video 20detik]
(ath/kna)
